U daljem tekstu biće opisane tri jednostavne qigong vežbe koje praktikujemo u okviru veštine Spontanog kruga. Vežbe su namenjene svima, kako našim vežbačima tako i nekome ko do sada nije imao prilike da se sretne sa ovom vrstom vežbi. Ideja je da sa video snimka koji se nalazi na jutjubu se može direktno vežbati u realnom vremenu.

Link sa vežbama na jutjubu:

Važno:

• Vežbe nemaju kontraindikacije ukoliko se izvode pravilno ali ako se desi da se iz bilo kog razloga osećate nesigurnim konsultujte prvo svog lekara.
• Pauza od 10 sekundi služi kao prelaz gde se pripremamo za sledeću vežbu. Postavimo početnu poziciju i kroz jedan ciklus udisaja i izdisaja opustimo telo a svesnost spustimo u stopala, koren.
• Slušajte svoje telo! Ne forsirajte istezanje i nelagodne pozicije tela tokom pokreta. Pokreti moraju biti lagani, fluidni praćeni osećajem udobnosti.
• Ukoliko ne možete da održite ritam disanja i pokreta zajedno, ne forsirajte. Dišite za početak prirodno ali budite svesni daha.
• Vežbe ukupno traju desetak minuta. Svaka vežba se radi u 8 ponavljanja minimum. Treća vežba se broji kao četiri levo četiri desno ponavljanja.
• Minimalni broj ponavljanja služi razvijanju svakodnevne discipline. To znači jačanju volje i discipline, poverenja u sebe, jačanju sile odluke i želje za pozitivnim promenama. Jačanju sile u čoveku.
• Preporuka je raditi ove vežbe u provetrenoj prostoriji.

SPECIFIČNO DISANJE YANG SHEN

Specifičan ritam disanja 2-1 dovodi više kiseonika u telo i do mozga. Aktivira funkcije bubrega i adrenalnih žlezda, poboljšava cirkulaciju vitalne životne energije Qi i krvi do mozga, utiče na imunitet. Pomaže kod slabosti i kolapsa vitalnosti.

• Istegnuti ruke unazad „Lastavica“ – privući qi univerzuma. Podeignemo se na prste. Zatim postavimo en. tačke hoku na shensu.
• Pozicija dlanova kao da držimo dve lopte od papira privlači energiju.
• Desna noga vrhovima prstiju dotakne podlogu potom iskračimo za jedan korak na petu. Težina tela je na levoj nozi.
• Dok je desna noga na peti povijamo se iz struka ka napred uz jedan kratak udisaj na nos, prenosimo težinu na desnu nogu uz još jedan kratak udisaj na nos.
• Dok je težina na desnoj nozi, leva vrhovima prstiju dodiruje podlogu, a telo se ispravlja i okreće spiralno ulevo uz jedan duži izdisaj takođe na nos.
• Pred kraj izdisaja vraćamo se težinom na levu nogu i ponavljamo sve 8x.
• Dišemo tako da sami sebe čujemo šii šii huuuuu (udisaj-udisaj-izdisaj)
• Nakon toga u paralelnom stavu širine ramena uradimo tri puta kai-he (otvaranje-zatvaranje). Prsti su usmereni ka zemlji a dlanovi su okrenuti ka spolja. U mirovanju udahnemo pa polako uz izdisaj širimo dlanove dok se pozicija blago spušta na dole. Uz udisaj okrenemo dlan prema dlanu dok poziciju podižemo na gore. Vežba se ponavlja isključivo 3x.
• Zatim vežbu ponovimo samo što sada leva noga prstima dodiruje podlogu pa iskoračuje na petu… Sve gore napisano ponovimo i sa levom nogom u iskoraku.
• Opet nakon 8 ponavljanja uradimo 3x kai-he
• Kai – he (otvaranje – zatvaranje). Kod otvaranja istrošena i patogena energija izlaze iz tela napolje, dok kod zatvaranja u telo ulazi čista energija.

DETOKSIKACIJA

Vežba koja pomaže detoksikaciju, čišćenje mutnog qi-a.

• Stanemo u paralelni stav za širinu ramena. Blago raširimo prste a dlanovi gledaju na gore. Uz udisaj polako poziciju podižemo na gore dok dlanovima sakupljamo energiju.
• Nakon što dlanovi dođu do iznad sredine glave en. tačke baihui počinje izdisaj, a dlanove okrećemo ka telu. Kao da nešto skidamo, čistimo.
• Potom kada prsti dođu do iznad kolena zadržimo poziciju dokle god traje izdisaj. Prsti su blago rašireni i usmereni ka zemlji. Dozvolimo gravitaciji da povuče to što smo očistili u zemlju. U toj poziciji kičma je opuštena, ramena i vrat takođe kao da su okačeni i vise. Nema tenzije.
• Nakon toga nastavljamo sledeći ciklus. Podižemo poziciju, dlanovi su okrenuti na gore i ponavljamo sve već gore opisano.
• Nakon 8 ponavljanja uradimo stabilizaciju energije 3x.
• Ostanemo u istoj poziciji, dlanovi su ispred centra tela okrenuti ka napred.
• Uz udisaj podižemo dlanove do čela odakle kreće izdisaj na usta uz dugačko haaaa, a dlanove okrećemo prema podlozi i spuštamo ih tako do malo ispod pupka. Zadržimo dlanove u toj poziciji dokle god traje izdisaj. Prsti su okrenuti ka napred. Nakon toga još dva puta ponovimo ciklus.
• Shou Gong – stabilizacija energije. Veština shou gong povezuje tri Dan polja eliksira. Gornji Dan – svesnost, srednji Dan – emocije, osećanja, raspoloženje, donji Dan – energetska baterija, akumulator tela (centar kosmičke oscilacije).

HOLLY WHEEL

Vežba koja pokreće sve zglobove tela stvarajući tako spiralnu rotacionu energiju.

• Stopala su paralelna u širini ramena. Desna dlan je ispred tela, okrenut na gore, u visini malo ispod pupka.
• Levi dlan je postavljen na leđa negde u visini bubrega. Prsti kao da drže loptu od papira. Ta pozicija privlači energiju.
• Započinjemo rotaciju na levo gde pred kraj podižemo dlan desne ruke u visinu očiju. Odatle nastavljamo rotaciju na suprotnu stranu gledajući kroz centar dlana. Pre kraj pokreta ispružamo ruku do kraja tako što imamo osećaj kao da dlanom pritiskamo zid iza nas. Sve bi to trebalo da bude udisaj.
• Potom opuštamo zglobove ruke, dok pokret tela lagano povlači desnu ruku na dole. Lagano kao da tone u vodu.
• Celu poziciju savijamo na dole, mogu i kolena malo da se saviju. Sve je to izdisaj.
• Srednjim prstom desne ruke dodirujemo nožni palac odakle nastavljamo da podižemo poziciju a dlan desne ruke je okrenut ka telu i ide uz unutrašnju stranu butine, podižemo do kraja na gore gde dlan pritiska kao da nešto podupiremo između stopala i dlana. To bi bio udisaj.
• Nakon toga dolazi do promene. Desna ruka polako prelazi na mesto leve i obrnuto. Sada je leva ruka ispod pupka sa dlanom okrenutim na gore, dok je desna ruka na leđima negde u visini bubrega kao da prstima držimo loptu od papira.
• Ponavljamo ceo ciklus na drugu stranu.

Da neki od vas ne gube nadu ako samo jednim pogledom zaključe da su vežbe složene i da ih neće moći naučiti. Računajte sa time da smo svi morali da počnemo od istog ali da smo ipak uspeli da ih zapamtimo i vremenom usavršavamo kroz svakodnevno vežbanje.

Želim vam uspešno vežbanje i pre svega da vam ove vežbe koriste u dobru.